Dale Carnegie Magyarország | Imposztor szindróma a nyaralás miatt?

Visszat�rni a munk�hoz �s a sz�rke h�tk�znapokhoz egy hosszabb nyaral�s ut�n b�rkinek ijeszt? lehet, k�l�n�sen azoknak, akik imposztor-szindr�m�val k�zdenek. A tipikus vas�rnap �rz�shez hasonl�an a szabads�goddal kapcsolatban is hajlamosak vagyunk szorongani a k�zelg? feladatok miatt, vagy el?j�nnek a saj�t kompetenci�nkkal kapcsolatos, m�r megl�v? k�ts�geink.

K�ts�gbeejt? lehet az a gondolat, hogy a hossz� pihen�s ut�n nem fog minden �gy menni, mint a szabads�g el?tt, �s hogy nehezebben �rsz a teend?id v�g�re, majd v�g�l nem tal�lnak alkalmasnak a feladataid elv�gz�s�re.

Ha a szabads�god extra hossz� volt, felmer�lhetnek benned f�lelmek azzal kapcsolatban, hogy mi t�rt�nt, am�g nem volt�l a munkahelyeden: Feleslegesnek �t�lt�k a poz�ci�dat? Elrontott�l valamit amit m�s vett �szre helyetted? Ezek a gondolatok gyakran imposztor szindr�m�ra utalnak, amivel a Harvard Business Review szerint a munkav�llal�k 70%-a k�zd.

Hogyan akad�lyozhatod meg teh�t, hogy ezek az �rz�sek r�tegy�k a b�lyeg�ket a vak�ci�dra? �me n�h�ny m�dszer az imposztor szindr�ma megf�kez�s�re �s a k�nyelmes munkav�gz�s megteremt�s�re:

El?zd meg a t�lterhel�st!

Az imposztor szindr�ma egyfajta torz gondolkod�sm�d �s egy nagy mennyis�g? �rzelmi k�nyszerb?l �ll. Ha minimaliz�lni szeretn�d ezeket a negat�v gondolatokat �s �rz�seket, akkor a kognit�v �s az �rzelmi terhel�s egy�b forr�sainak minimaliz�l�s�val kezdheted.

Ennek egyik hat�kony m�dja, hogy a szabads�g v�gezt�vel, de m�g a munk�ba val� visszat�r�s el?tt beiktatsz egy puffernapot. Lehet, hogy ez�ltal egy nappal kevesebb id? jut majd a pihen�sre �s a kikapcsol�d�sra, vagy egy napot fizetetlen�l dolgozol v�gig, de ez egy megfelel? kompromisszum lehet. Haszn�ld ezt az id?t arra, hogy rendezed a teend?id, �tn�zd az �zeneteidet, �s megtervezd, hogyan fogod megoldani a k�vetkez? p�r napot vagy hetet. Ez�ltal kevesebb meglepet�s �r majd az els? munkanapodon, �s a teend?k mennyis�ge is elviselhet?v� v�lik.

T?zz ki el?re m�rhet? c�lokat!

Az imposztor szindr�m�val k�zd? emberek hajlamosak a negat�vumokra �sszpontos�tani, �s figyelmen k�v�l hagyj�k a sikereiket. Az irod�ba visszat�rve lecs�kkentheted a negat�v gondolataid, ha le�rsz n�h�ny c�lt �s eredm�nyt amit a k�vetkez? n�h�ny h�tben szeretn�l el�rni. Ha van egy vil�gos m�rf�ldk?, ami lebeghet a szemed el?tt, nagyobb kontrollod lesz a munkanapjaid felett �s magabiztosan tudsz visszalend�lni a munk�ba.

Azonban fontos, hogy re�lis c�lokat t?zz�nk ki �s ne �ll�tsunk fel irre�lis elv�r�sokat magunkkal szemben. Azok sz�m�ra, akik teljes�tm�nyszorong�ssal k�zdenek, ez nagy kih�v�st jelenthet. Marwa Azab, a Stanford Egyetem Continuing Studies Programj�nak pszichol�gia professzora arra b�tor�tja az imposztor szind�m�val k�zd? embereket, hogy ne csak m�rhet? c�lokat t?zzenek ki, hanem konkr�tan �rj�k fel, mi az ?el�g j�?. Ez megel?zi a ki�g�st �s lehet?v� teszi, hogy �rt�kesebbnek l�sd a munk�d.

A k�l�nb�z? elv�r�si szintek k�l�n�sen akkor lehetnek hasznosak, ha szabadid?dben a felhalmoz�dott feladatokon dolgozol. Ahelyett, hogy mindenre a saj�t szigor� m�rc�det alkalmazn�d, ink�bb prioriz�ld a teend?id. Melyik az az egy-k�t dolog, aminek igaz�n j�nak kell lennie? Melyik feladatokn�l nem fontos a t�k�letess�g? �s mik azok, amik v�rhatnak, am�g a nyaral�s ut�ni k�osz rendez?dik?

Ez ak�r egy remek t�ma lehet egy besz�lget�shez a f?n�k�ddel, amikor visszat�rsz a szabads�gb�l. A f?n�k�d vagy felettesed seg�thet �sszehangolni a c�ljaid a kiemelten fontos feladatokkal vagy projektekkel. Az is megt�rt�nhet, hogy meg fogsz lep?dni, mennyi feladat ker�lhet �t a ?j�v? h�ten is j�? kateg�ri�ba.

Ha szoros kapcsolatot �polsz a vezet?ddel, akkor ak�r azzal kapcsolatban is besz�lj vele ?szint�n, hogy hajlamos vagy lekicsiny�teni a sikereid �s feler?s�teni a hib�idat. K�rd meg, hogy a megbesz�l�seken seg�tsen objekt�ven �rt�kelni az eredm�nyeket, kiemelve a fejlesztend? ter�leteket �s a meg�rdemelt elismer�seket is.

Seg�ts m�soknak akik hasonl� helyzetben vannak!

A kutat�sok azt mutatj�k, hogy ha valaki m�st seg�tesz �t a saj�t k�zdelmein, �s arra b�tor�tod, hogy legyen kedves �nmag�val, az val�sz�n?leg r�d is pozit�van fog hatni. Val�sz�n? nem te vagy az egyetlen, aki bizonytalannak �rzi mag�t, amikor egy nagyobb sz�net ut�n visszat�r a munk�ba. Ha �szreveszel valakit, aki j� munk�t v�gez, dics�rd meg. Ha kedves vagy m�sokkal, akkor megtanulsz kedvesnek lenni magaddal szemben is.

�p�tsd be az �nfejleszt�st a mindennapokba!

V�gezet�l pedig pr�b�ld meg elker�lni, hogy eg�szs�gtelen dinamika alakuljon ki az�ltal, hogy t�lreag�lod a szabads�godat. Ahelyett, hogy meg�ll�s n�lk�l dolgozn�l a hat h�nap m�lva esed�kes szabads�godig, tervezd �t az id?beoszt�sod �gy, hogy rendszeresen jusson id? a fizikai �s ment�lis eg�szs�ged �pol�s�ra. Ez lehet ak�r a napi 10 000 l�p�s megt�tele, napi 10 perc medit�ci� vagy egy 30 perces eb�d t�vol az �r�asztalt�l. Pr�b�ld meg olyan emberekkel k�r�lvenni magad, akik meger?s�tik, mennyire tehets�ges �s �rt�kes vagy.

Az imposztor szindr�ma stresszes, �s sz�mos negat�v kimenetele lehet, bele�rtve a rosszabb munkav�gz�st, a munk�val val� el�gedetts�g cs�kken�s�t �s az �rzelmi ki�g�st. Ez pontosan az ellenkez?je annak, amit a szabads�god ut�n �rezni szeretn�l. Pr�b�lj meg n�h�nyat alkalmazni ezek a technik�k k�z�l, �s vedd ig�nybe bar�taid �s koll�g�id seg�ts�g�t, hogy pozit�vabban �s val�ban kipihenten t�rhess vissza a munk�hoz.

Ha pedig t�bbet szeretn�l fejl?dni a t�m�ban, �s k�szen �llsz arra, hogy sikeresebb vezet? legy�l, vegy�l r�szt Vezet?i Mesterkurzusunkon, ahol a hat�kony id?beoszt�s mellett minden olyan k�szs�ggel gazdagabb lehetsz, amik el?re visznek az �zleti �letben.